夢を叶えるために

「アウトプット大全」読了!自分のやりたいことを叶える方法を教えてもらった。

お豆腐メンタルな精神科医・さくら(@sakura_tnh)です。自分の知識・経験・エネルギー・時間を最大限に活かすことで、人をワンランク上の健康レベルに底上げ=幸せにすることを目指しています。

精神科医としての仕事に少しずつ慣れてきて、メンタル面の闇は引きずっている部分もあるけれど、ちょっぴり自信も持てるようになってきた私。

樺沢紫苑先生の新刊、「アウトプット大全」に興味を持ちました。

樺沢先生の本に触れたのは「読んだら忘れない読書術」が最初です。

このときすでにアウトプットの重要性については書いてありましたが、「ふーん」と思うだけで実践には至っていませんでした。

その後、先生の著作を数冊読み、その度に気づきを与えてもらいながらも、アウトプット、行動は十分ではありませんでした。

今回はこの本の読書感想をガッツリ書いてみようと思います(・∀・)

圧倒的な成長が想像できる「アウトプット大全」

アウトプット大全は見開き2ページで一つの項目が見渡せます。

興味のある項目から読んでみることもできます。

普段読書の習慣が無い人にも取っかかりやすい、読みやすい本です。

さて、本書には「大全」というネーミングにふさわしく、なんと80ものアウトプット方法について書かれています。

構成は以下の通りです。

①アウトプットの基本法則
②話し方のアウトプット
③書き方のアウトプット
④行動のアウトプット
⑤アウトプット力を高めるトレーニング方法

まずはインプット、アウトプットの意味について確認してみましょう。

インプットとは、脳の中に情報を入れる、つまり「入力」すること。アウトプットとは、脳の中に入ってきた情報を脳の中で処理し、外界に「出力」することです。

具体的にいうと、「読む」「書く」がインプットで「話す」「書く」「行動する」がアウトプットです。

<アウトプット大全より>

多くの人がインプットに比重を置きがちだが、インプットとアウトプットの黄金比は

「3:7」

とのことです。

この数字を見て驚く人がほとんどでしょう。

インプットが多い=勉強、学び、成長

との認識の人が大多数ですよね。

今まで読んでいたことのおさらいもあり、あっという間に読了しました。

これは今の私のために書いてもらった本!?

・・・とまずは思いました。

この本を読めば同様に感じる人が多いでしょう。

様々な状態にある多くの人が気づきを得ることができる、守備範囲の広い本です。

多数のアウトプット方法の中でも注目した項目を以下に書き出してみます。

やってみる~トライしなければ永久に今のまま~

私は研修医時代に休職してどん底を経験しましたが、それは失敗ではなく、エラーだったと、この項目を読んで気づきました。

今までは「あの経験は無駄じゃなかった」と無理やり思いこもうとしていましたが、今は素直にそう思えています。

「今生きている=大きな失敗は無かった」

というフレーズはもう忘れることはなさそうです。

まさにその通りです。

躓くことはあってもそれは単なるエラーであって、本当に取り返しのつかない失敗であるということは実は少ないものです。

また、「エラーを起こした」ということは「何かにトライした」ということの証拠ですよね。

当たり前ですが、トライ無くして成長はありません。

エラーを分析して次のトライにつなげれば、そのエラーは自己成長の糧となります。

過去の出来事を失敗ととらえて動けなくなっている人がいたら、このフレーズを伝えたいと思います。

私自身もトライ&エラーを繰り返しながら自己成長を目指していきます。

続ける~結果を出すための究極の成功法則~

何事も「継続する」ということは大変難しいことです。

逆に「継続する」だけで、大多数の人と圧倒的な差をつけることができるわけですね。

例えば、ダイエットには古今東西様々な方法がありますが、方法に関わらず、ダイエットを一定期間継続できた人が有意に体重を減らせたという研究結果があります。

継続することの重要性は誰しも頭で分かっていながら、体現できない人が多いものです。

物事を継続するためのヒントを本書は与えてくれます。

①「今日」「今」やることだけを考え②楽しんで取り組み③目標を細分化し④結果を記録し⑤結果が出たらご褒美をあげる

この5つのポイントを意識して「アウトプット」することが大事です。

私も樺沢先生に習い、Twitterのフォロワー数やブログのPV数を記録していくつもりです。

楽しんで取り組むことが重要であることは、7年前から断続的ではあるけれど、ブログを書き続けていたので実感があります。

今のところご褒美は考えていないが、数字が増えること自体が大きなご褒美だと思っています。

目標を書く~具体的な「実現する目標」を立てる~

私にはすでに目標があって、このブログにも書いている通りです。

本書によれば、目標を書く際は「具体的」「実現可能」な目標を立てることが重要なようです。

難易度としては「ちょい難(ちょいむず)」のレベルが、困難さを楽しんでクリアしていけるためにちょうどよいとのこと。
(難易度が高すぎるとドーパミンが出ない)

他には、期限をつけるTO DOに落とし込む客観的に評価できるようにする小さな目標に分割することが目標を書く上でのポイントとなります。

このアウトプット法に従い、将来の構想をより具体的で実現可能な目標に落とし込んでいこうと思います。

決断する~「ワクワクするほう」を「5秒で」選ぶ~

決断するアウトプット法については、偶然にもすでに記事にしていました。

参考:思考のシンプル化&5秒で決めても30分で決めても結果は同じなら?

このルールを守るようになってから、後悔はしないし、なんというか気分がよいです。

本書の感想を書くことも時間的に厳しいかと思ったが、「でもきっと、書いた方がワクワクするよなぁ」と思い、こうやって書いています。

きっと、この積み重ねで人生が楽しく、幸福なものになると思います。

一読で圧倒的な飛躍が脳裏に浮かぶ一冊。

以上、印象に残ったアウトプット法を挙げてみました。

巻末に著者が書いている言葉がこちら。

アウトプットが当たり前の習慣になれば、過剰なストレスや、人間関係の悩みは激減するでしょう。結果として、メンタル疾患や身体疾患、病気になる人も間違いなく減るはずです。

樺沢先生は、書籍、メールマガジン、YouTube、TVなどで情報を発信されているが、その信念は以前から一貫している。

私のテーマである「残りの人生65年で最大限に人を幸せにすること」を実現するために、今回学んだアウトプット法をどんどん試していこうと思います。

そして、本書を読んで自己成長した読者NO.1になれるようアウトプット⇒行動を強化していこうと思います。

最後にこのブログをPCやスマホから見ている方へ。

それらの便利で有益なツールを、ぜひインプットだけでなく、アウトプットのツールとして使ってほしいです。

とくにスマホは起動も瞬時で携帯性も良いので、ひらめきを記録する、発信するなどアウトプットのツールとして使いこなしたいですね。

この記事を読んで、アウトプットの重要性、人生すらも変える力があることについて少しでも伝わったら幸いです。

グッドラック(^_-)-☆

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